周三好。
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晨间启动
1.闹钟响后，在床上舒展身体，慢慢醒来。
2.拉开窗帘，对着阳光说声“早安”。
3.喝一大杯温水，唤醒身体。
4.用冷水轻轻拍打面部，瞬间清醒。
5.简单做几个伸展动作，活动筋骨。
6.播放一首喜欢的音乐，作为晨间背景音。
7.花五分钟整理床铺，收获初始的秩序感。
8.吃一顿有蛋白质和碳水的早餐。
9.写下今天最重要的三件事。
10.出门前给自己一个鼓励的微笑。
11.选择一件喜欢颜色的衣服穿上。
12.步行或骑一段车，感受清晨的空气。
13.提前十分钟出门，避免匆忙赶路。
14.通勤路上听一段积极向上的播客。
15.到办公室后，先擦拭桌面，再开始工作。
日间续航
16. 工作间隙，站起来接水并远眺窗外。
17. 完成一个小任务后，奖励自己休息五分钟。
18. 上午吃一份水果或坚果补充能量。
19. 午饭后散步十五分钟，帮助消化。
20. 午后犯困时，做几个深呼吸提神。
21. 下午三点，喝杯温水或花茶。
22. 遇到难题时，先拆解成小步骤再处理。
23. 和同事交流时保持微笑和眼神接触。
24. 每隔一小时起身活动一下肩颈。
25. 及时记录已完成的工作，获得成就感。
26. 下班前简单规划明天的工作重点。
27. 离开办公室时，清空大脑，切换模式。
28. 选择一条风景更好的路线回家。
29. 回家后先换上一身舒适的家居服。
30. 晚餐七分饱，让身体感觉轻盈。
31. 傍晚时分，出门吹吹晚风。
32. 顺手帮邻居按一下电梯或提下东西。
33. 路上遇到小狗，停下来看看它。
34. 去菜市场感受热闹的烟火气。
35. 买一束鲜花或一把青菜带回家。
36. 做饭时听点音乐或音频节目。
37. 尝试做一道简单的新菜式。
38. 慢慢吃饭，仔细品尝食物的味道。
39. 饭后站立十五分钟，或者收拾厨房。
40. 洗个热水澡，洗去一天的疲惫。
身心滋养
41. 泡脚十五分钟，直到身体微微发热。
42. 敷一片面膜，同时闭目养神。
43. 涂上喜欢的身体乳，呵护肌肤。
44. 十点前放下手机，进入准备睡眠状态。
45. 睡前阅读纸质书，而非刷手机。
46. 写几句感恩日记，记录美好瞬间。
47. 规划周末一件值得期待的小事。
48. 整理手机相册，删除无用照片。
49. 给植物浇水，观察它的新变化。
50. 清理一个抽屉或一小块区域。
51. 手洗小件衣物，感受水流的触感。
52. 叠衣服时听一段舒缓的音乐。
53. 为明天要穿的衣服提前做好准备。
54. 天气好时晒晒被子，晚上拥阳光入眠。
55. 周末清晨去逛逛清晨的公园或市场。
56. 坐在长椅上安静观察来往的行人。
57. 坐公交车漫无目的地看城市风景。
58. 发现一家从未去过的小店并进去看看。
59. 在咖啡馆窗边位置读一本书。
60. 去看一场早场电影，享受包场感觉。
61. 参观本地的美术馆或博物馆。
62. 去图书馆随意翻看书架上的书。
63. 拍下路边遇到的有趣小景致。
64. 学习用手机软件编辑一张照片。
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